소소한 행복찾기

50대 아줌마 다이어트 도전기록 03

2019년 7월 24일

다이어트 셋째날

오늘은 아침일찍 PT를 받으러갔다

내 체력이 올라올때까지는 헬스트레이너에게 하루 PT를 받고 하루 쉬는 일정으로 운동을 하기로했다

트레이너가 운동하러 출발하기전 프로틴을 마시고 오라고 했다

아침 6:45분 

공복에 프로틴을 타서 먹고 헬스장으로 출발을 했다

7시 헬스장에 도착해서 트레이너와 운동을 시작했는데 오늘은 새로운 기구로 운동을하느라 자세를 배우는데 오래 걸렸다

운동하는 동안 물 1000ml 이상마셨다

트레이너가 운동 한세트 마치고 쉴때마다 물울 마시는게 좋다며 조금씩 자주 많이 마시라고 했다

PT 수업을 마치고 정리 운동과 꺼꾸리 까지 하고 집에 오니 8:45분이 지나가고 있었다

집에 도착하자마자 프로틴 한잔

트레이너가 운동을 끝낸 후에도 프로틴을 꼭 타서 마시라고 했다

아침식사

참외1개,사과반개,단호박빵 조금,달걀샐러드와 커피를 준비했다

50대 아줌마 다이어트는 특별히 식단을 신경쓰지 않아도 된다는 헬스 트레이너의 말대로 내맘대로 식단? 을 준비해서 먹고 있다

프로틴을 마셔서인지 배가 불러서 참외는 남겼다

점심

구운달걀 두개

배가 고프진 않았지만 트레이너가 삼시세끼를 꼭 챙겨먹으라고 해서 집에서 구운 달걀 두개로 점심을 대신했다

홍삼정과 프로바이오틱스 유산균을 챙겨 먹었다

저녁으로는 감바스를 만들어 오일 파스타를 만들어 먹었다

파스타는 탄수화물이기는 하지만 소화시키는데 더많은 에너지를 사용하기 때문에 다이어트 식품이라고 한다

오늘로 헬스PT 2회를 받았는데 트레이너가 내몸에 맞게 잘 가르쳐줘서 그런지 몸에 무리가 되지 않는듯하다

나 처럼 건강이 많이 안좋았던 사람은 가격이 부담 되더라도 전문가에게 1:1 PT를 받는게 좋은 것 같다

말레이시아 커피 알리카페 Alicafe 

며칠전 말레이시아 출장을  다녀온 아들

일정이 빠듯하고 바빠서 아무것도 못샀다며 미안해하는 아들....

아무것도 안사와도 괜찮은데......

그와중에도 커피 좋아하는 엄마를 위해 말레이시아에서 유명하다는 커피를 사왔다

말레이시아 알리카페 Alicafe

아들 동료중에 말레이시아에서 유학을 했던 친구가 이 제품이 오리지널이라며 추천을 해줬다고 한다

30g 20봉이 들어있다

그런데 알리카페 Alicafe 포장지에 마 비슷한거랑 인삼이 들었다는 그림이 그려있었다

인삼이들어서 인삼 향이나는 커피인가?

분명 지인이 추천 해준거 라고 했는데....

마 같이 생긴 저것은 Tongkat Ali 통캇 알리 라는 식물인듯 했다

궁금해서 인터넷에 검색을 해보니 항암효과,혈액순환,피부염,관절염에 효과가 있다고 한다

말레이시아 중국계 약제상에서 쉽게 볼 수 있는데 우리나라에는 반입금지로 되어 있어서 통캇 알리를 넣은 커피등으로 구입할 수 있다고 한다

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어마어마한 커피군...

통캇 알리에 인삼까지 들어 있는 커피라니 이건 그냥 인스턴트 커피가 아니라 건강식품인가보다

말레이시아 알리카페는 85-90도의 물 200ml에 타먹으라고 되어있다 

우리나라 믹스 라떼커피 처럼 포장이 되어 있는데 양은 배이상많다

카누라떼는 12g

말레이시아 알리카페는 30g

말레이시아 알리카페 속 내용물은 일반라떼와 비슷했다

가장궁금했던 향은 헤이즐럿 향이다

다행이 인삼냄새가 나거나 이상한 향이나진 않았다

알리카페를 타보니 믹스커피 분말의 야이 어마어마했다

제법 많은 양이지만 분말이 물에 잘녹아서 불편함은 없었다

대충 저어도 잘 녹아서 좋았다

알리카페는 거품이 풍부해서 입안에서 커피의 부드러움을 잘 느낄 수 있었다

알리카페(Alicafe)를 신랑에게 맛보라고 했더니 자기는 냉커피로 달라고 했다

200ml에 믹스 커피 하나라서 냉커피에는 알리카페 믹스 두개를 준비했다

뜨거운 물에 알리카페 믹스 두개를 녹여 준비하고 500ml 유리잔에 얼음을 가득 채웠다

미리 타 놓았던 커피를 얼음잔에 부어 400ml에 맞춰 냉커피로 타줬더니 진짜 맛있다며 좋아 했다

말레이시아 알리카페 Alicafe

말레이시아 알리카페(Alicafe)는 카페에서 파는 맛있는 라떼에 뒤지지않게 맛이 있었다

우리나라 믹스커피들도 맛이 있지만 말레이시아 알리카페(Alicafe)도 정말 맛이 있었다

따듯하게 마셔도 맛이 있고 냉커피로 마셔도 맛이 있었다

말레이시아 여행을 간다면 선물로 강추한다

주변에 커피 좋아하는 사람에게 선물로 주면 좋아할만 한 커피이다

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쿠알라룸푸르 통캇 알리가 들어서 몸에 좋다지만 믹스 분말의 양이 많아 많이 마시면 살찌지 않을까 걱정은 된다

아무리 맛있어도 하루 한잔 이상은 마시면 안될것 같았다

더구나 생에 마지막 다이어트에 도전한 마당에 정말 당이 땡기지 않는한 참아야 할것 같다

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50대 아줌마 다이어트 도전기록 02

2019년 7월 23일

다이어트 둘쨋날

헬스트레이너 분이 내 저질 체력에 맞게 운동을 해야 한다며 어제 운동을 해서 오늘은 온몸의 근육이 아플거라며 오늘은 쉬라고 했다

대신 50대 갱년기 아줌마의 다이어트는 잘먹는것도 중요하다며 영양을 잘챙겨 먹으라는 숙제와 집에서 사이클 한시간을 타라는 미션을 주셨다

헬스트레이너 말처럼 아침에 일어나니 온몸이 비명을 질렀다

어제 운동후부터 잠들기 전까지도 이정도 운동은 몸에 무리가 안되는것 같았는데....

다리, 팔, 가슴 운동을 했던 부위들이 저마다 욱신욱신 거렸다

우선 헬스트레이너  첫번째 미션 영양챙겨 잘먹기

평소 하루 두끼 챙겨먹을가 말까 한 내가 세끼를 챙겨먹으려니 이것도 보통일이 아니었다

다이어트 하는데 왜 평소보다 더 먹으라는거지?? ㅎㅎㅎ

50대 갱년기 아줌마 다이어트는 굶으면서 하면 안된다며 잘먹으라는 트레이너의 말이 참 듣기 좋았는데 막상 챙겨먹으려니 여간 귀찮지가 않네...

아침

블랙커피,참외,사과,단호박떡,식물성프로틴

평소 아침은 블랙커피 한잔이었는데...

<

참외 한개와 사과하나

단호박떡(아무맛도 없다) 찍어먹을 식물성 프로틴

검은콩으로 만든 프로틴 단맛도 있어서 콩가루대신 준비했다

아무맛 없는 단호박떡에 달달한 식물성 프로틴을 찍으니 먹을만 했다

아침을 안먹다 먹으려니 참외반개 사과반개를 남겼다

헬스트레이너가 오전 오후 한번씩 프로틴을 먹어야 한다고해서 아침식사에 부족한 단백질을 식물성 프로틴으로 대신했다

점심식사전 갱년기여성에 좋다는 석류즙 하나 챙겨먹고

점심은 어제 만든 카레에 밥 반공기 아마란스 나물

오른쪽이 원래 성인 밥공기인데 어린이용 밥공기에 반공기만 담았다

밥은 찰보리와 찰현미,율무,백미를 섞어 지은 밥이다

오후 2시 30분 부터 67분43초 사이클타기

미션 클리어

오후 프로틴 챙겨 마시기

운동후 홍삼 챙겨먹기

저녁으로는 냉동실에 넣어 뒀던 방어를 조림으로 만들고 달걀말이를 만들어서 밥은 없이 방어조림과 달걀말이를 먹었다

급하게 만든 달걀말이가 참 정신없게 생겼다.....

50대 갱년기 아줌마 다이어트 도전기록 둘쨋날 

삼시새끼 챙겨먹는게 이렇게 힘들줄이야

벌써부터 내일은 무얼 먹을까 고민하고 있다

헬스트레이너가 준 미션 두가지다 클이어 했다

내스스로 기특하군... ㅎㅎ