50대 아줌마 다이어트 도전기록 06


2019년 7월 27일 다이어트 여섯째날 


아침일찍 부터 코스트코에 장을보러 다녀왔다

일요일이 코스트코 정기 휴일이라서 장보기 목록을 보니 이것 저것 살 물건이 많아서 오픈시간에 맞춰 부지런히 다녀왔다

코스트코 매장이 워낙 넓다 보니 이것 저것 둘러 보느라 두시간 가까이 매장을 돌아 다녔더니 3000보를 넘게 걸었다

아침 일찍 서둘러 나오느라 빈속으로 나왔더니 너무 배가 고파서 콜드브루 라떼 프리즈 한잔 사먹었다



아침

콜드브루 라떼 프리스는 커피 슬러시 라고 하면 설명이 될듯하다

완전 맛이 있고 달달한 커피 한잔으로 아침식사겸 허기를 해결했다



점심

점심은 소고기 살치살



아침을 대충 떼웠더니 배가 고파서 집에 도착하자마자 고기부터 구웠다



지방이 적당히 섞인 살치살이라 부드럽고 맛이 있었다

채소와 함께 두줄을 먹었다



저녁

저녁으로는 고당도 초당 옥수수를 먹었다

초당 옥수수는 날로 먹어도 될것 같았다

식감이 아삭하고 물도 많고 달콤했다

과일 같은 옥수수라고 해야 할까??



드럼쿡 통돌이 오븐에 구운 초당 옥수수

구운 초당 옥수수 하나로 저녁을 대신했다



저녁 식사후 사이클을 타기전모자란 단백질도 보충해야해서 식물성 프로틴을 타마셨다




오늘은 헬스를 쉬는 날이라 사이클을 1시간 타는걸로 운동을 대신했다



50대 아줌마 다이어트 도전기록 06


여섯째날이지만 식단을 신경쓰지 않아서 인지 스트레스가 없어서 할만하다

갱년기 이기도하고 워낙 크게 아팠던 터라 운동도 아직은 강도가 높지 않아서 잘 따라가고 있다

헬스트레이닝이 없는 날은 하루 한시간 사이클을 꼭 타려고 노력하는데 그리 힘들지 않다



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50대 아줌마 다이어트 도전기록 05


2019년 7월 26일 다이어트 다섯째날 


평소 아침은 커피 한잔으로 대신하던터라 다이어트를 시작하면서 아침 챙겨 먹는것이 스트레스로 다가온다


아침에 식구들 밥 챙겨 주면서 먹으면 되지않냐고 하겠지만 아침에 밥 먹는일이 나는 무척 힘이든다


식구들 다 출근시키고 무얼 먹을까??

하다가 아들이 제주도 출장다녀오며 사온 돌하르방 빵이 있길래 돌하르방 빵과 커피, 달걀 후라이,사과로 아침을 챙겨 먹기로 했다



아침

달걀 후라이 두개,사과반쪽, 돌하르방 빵 3개, 커피한잔

돌하르방 빵은 안에 귤잼이들어서 상큼하고 맛있긴 했는데 달아서 하나밖에 못먹고 남겼고 나머지는 다 먹었다



11시 헬스PT 받으러가기전 식물성 프로틴 마시기



한시간 동안헬스트레이너 한테 1:1 PT 받고 헬스장에 있는 건식 반신욕 사우나30분 후 정리 운동



12시 50분 집에 도착

프로틴 마시기

운동 전,후 프로틴을 마셔야 근손실을 막을 수 있어서 꼭 챙겨 마시는게 좋다고 한다



점심

로메인상추,파프리카, 사과 샐러드에 달걀샐러드 

운동후라서 그런지 입밋이 없어서 채소샐러드와 달걀샐러드를 준비해 먹었다

파프리카를 좋아해서 넉넉히 준비했다

채소는 별다른 소스 없이 달걀샐러드와 함께 먹었다



점심식사후 프로바이오틱스 유산균과 홍삼정 챙겨 먹기



저녁

잡곡밥 반공기에 반찬


일을해야해서 저녁은 대충 급하게 있는 반찬으로 차려 먹었다


50대 아줌마 다이어트 도전 5일차

헬스 개인PT 3회차 전신운동으로 PT를 받았다

운동후 근육통이 있긴 하지만 하루 운동 후 하루 쉬는 시스템으로 하니 몸에 무리는 되지 않았다

3회 테스트를 마친 트레이너가 다음번 부터는 몸을 부위별로 나눠 운동이 들어갈거라고 한다

나같이 오래 아팠던 사람은 다이어트 식단을 하면 몸이 영양부족으로 아플 수 있어서 잘먹어야 한다고 해서 특별히 신경쓰지 않고 있다

삼시세끼 챙겨먹기

단백질,지방,탄수화물 챙겨먹기

간식먹지 않기만 잘 지키라고 했다

 

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50대 아줌마 다이어트 도전기록 04


2019년 7월 25일 다이어트 넷째날

새벽부터 비가와서인지 몸도 찌부둥하고 컨디션이 별로였다

입맛이 없어서 아침을 안먹고 싶었지만 헬스트레이너가 하루 삼시세끼를 꼭 챙겨 먹으라고 해서 아침을 챙겨 먹으려는데 정말 먹을게 너무 없었다

냉장고에서 달걀을 꺼내 압력솥에 넣고 얼른 구운달걀을 만들었다



다이어트 넷째날 아침 

사과반개,구운달걀 하나,커피



점심에는 아들이 중식냉면과 탕수육을 먹고 싶다고해서 시켜줬다

엄마는 뭐 드실래요?

하고 물어보는데 여전히 생각이 없어서 그냥 너 시킨거 조금씩 먹을게 했다



중식냉면

아들은 맛있다는데 내입맛에는 별루라 한젓가락 맛만봤다



탕수육

전분탕수육이라 날이 굉장히 습한대도 바삭바삭해서 먹을만했다

네조각 먹었다



군만두

평소 군만두를 탕수육 소스에 찍어 먹는걸 좋아하는데 이것도 별로....

한개 먹었다



홍삼정과 유산균 챙겨 먹기

운동을 하면서 식물성 프로틴을 하루 두번 먹고 있는데 헬스 트레이너가

프로틴을 장복하면 설사를 하게 되는데 그걸 예방하려면 유균을 꼭 챙겨 먹어야 한다고 했다

평소 프로바이오틱스 유산균을 챙겨 먹고 있다고 하니 매일 잘 챙겨 먹으라고 했다



오후 2시

사이클 타기전 프로틴 마시기



오늘도 사이클 1시간 타기 미션 클리어



운동 후 프로틴 마시기


저녁에는 신랑이 퇴근후 일주일 내내 먹고 싶었다며 치킨을 시켜 먹자고 했다

다이어트 해야하는데......

헬스트레이너가 먹는거는 가리지않고 잘 먹어도 된다고 했으니까 ....하하하하하

삼시세끼 중 저녁밥 이니 뭐 괜찮겠지



우리가 사랑하는 멕시카나~(효성점)

후라이드 하나 

닭강정 하나


그런데 멕시카나라고 가맹점마다 다 맛있지는 않다는걸 시댁에가서 시켜보고 알았다



후라이드치킨에서는 

내가 좋아하는 닭 목 하나



날개 하나



멕시카나 닭강정에서는 

닭 목인줄 알았는데 아니었다....



날개하나



닭가슴살 하나

이렇게 먹었다


헬스트레이너에게 사진을 보냈더니 잘먹고 운동 열심히 하면 된단다 ㅎㅎㅎㅎ


내가 워낙 건강하지 못한터라 헬스트레이너가 관대한건지 50대 갱년기 아줌마 다이어트는 잘먹고 운동 열심히 하는 쪽으로 해야 요요도 없고 좋다며~~

오늘 식단에 채소가 부족하다고 채소양만 늘리라고 했다

내인상 마지막 다이어트 성공하는 날까지 아자아자!!

50대 아줌마 다이어트 도전기는 쭈~욱 


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