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50대 아줌마 다이어트 도전기록 05


2019년 7월 26일 다이어트 다섯째날 


평소 아침은 커피 한잔으로 대신하던터라 다이어트를 시작하면서 아침 챙겨 먹는것이 스트레스로 다가온다


아침에 식구들 밥 챙겨 주면서 먹으면 되지않냐고 하겠지만 아침에 밥 먹는일이 나는 무척 힘이든다


식구들 다 출근시키고 무얼 먹을까??

하다가 아들이 제주도 출장다녀오며 사온 돌하르방 빵이 있길래 돌하르방 빵과 커피, 달걀 후라이,사과로 아침을 챙겨 먹기로 했다



아침

달걀 후라이 두개,사과반쪽, 돌하르방 빵 3개, 커피한잔

돌하르방 빵은 안에 귤잼이들어서 상큼하고 맛있긴 했는데 달아서 하나밖에 못먹고 남겼고 나머지는 다 먹었다



11시 헬스PT 받으러가기전 식물성 프로틴 마시기



한시간 동안헬스트레이너 한테 1:1 PT 받고 헬스장에 있는 건식 반신욕 사우나30분 후 정리 운동



12시 50분 집에 도착

프로틴 마시기

운동 전,후 프로틴을 마셔야 근손실을 막을 수 있어서 꼭 챙겨 마시는게 좋다고 한다



점심

로메인상추,파프리카, 사과 샐러드에 달걀샐러드 

운동후라서 그런지 입밋이 없어서 채소샐러드와 달걀샐러드를 준비해 먹었다

파프리카를 좋아해서 넉넉히 준비했다

채소는 별다른 소스 없이 달걀샐러드와 함께 먹었다



점심식사후 프로바이오틱스 유산균과 홍삼정 챙겨 먹기



저녁

잡곡밥 반공기에 반찬


일을해야해서 저녁은 대충 급하게 있는 반찬으로 차려 먹었다


50대 아줌마 다이어트 도전 5일차

헬스 개인PT 3회차 전신운동으로 PT를 받았다

운동후 근육통이 있긴 하지만 하루 운동 후 하루 쉬는 시스템으로 하니 몸에 무리는 되지 않았다

3회 테스트를 마친 트레이너가 다음번 부터는 몸을 부위별로 나눠 운동이 들어갈거라고 한다

나같이 오래 아팠던 사람은 다이어트 식단을 하면 몸이 영양부족으로 아플 수 있어서 잘먹어야 한다고 해서 특별히 신경쓰지 않고 있다

삼시세끼 챙겨먹기

단백질,지방,탄수화물 챙겨먹기

간식먹지 않기만 잘 지키라고 했다

 

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50대 아줌마 다이어트 도전기록 04


2019년 7월 25일 다이어트 넷째날

새벽부터 비가와서인지 몸도 찌부둥하고 컨디션이 별로였다

입맛이 없어서 아침을 안먹고 싶었지만 헬스트레이너가 하루 삼시세끼를 꼭 챙겨 먹으라고 해서 아침을 챙겨 먹으려는데 정말 먹을게 너무 없었다

냉장고에서 달걀을 꺼내 압력솥에 넣고 얼른 구운달걀을 만들었다



다이어트 넷째날 아침 

사과반개,구운달걀 하나,커피



점심에는 아들이 중식냉면과 탕수육을 먹고 싶다고해서 시켜줬다

엄마는 뭐 드실래요?

하고 물어보는데 여전히 생각이 없어서 그냥 너 시킨거 조금씩 먹을게 했다



중식냉면

아들은 맛있다는데 내입맛에는 별루라 한젓가락 맛만봤다



탕수육

전분탕수육이라 날이 굉장히 습한대도 바삭바삭해서 먹을만했다

네조각 먹었다



군만두

평소 군만두를 탕수육 소스에 찍어 먹는걸 좋아하는데 이것도 별로....

한개 먹었다



홍삼정과 유산균 챙겨 먹기

운동을 하면서 식물성 프로틴을 하루 두번 먹고 있는데 헬스 트레이너가

프로틴을 장복하면 설사를 하게 되는데 그걸 예방하려면 유균을 꼭 챙겨 먹어야 한다고 했다

평소 프로바이오틱스 유산균을 챙겨 먹고 있다고 하니 매일 잘 챙겨 먹으라고 했다



오후 2시

사이클 타기전 프로틴 마시기



오늘도 사이클 1시간 타기 미션 클리어



운동 후 프로틴 마시기


저녁에는 신랑이 퇴근후 일주일 내내 먹고 싶었다며 치킨을 시켜 먹자고 했다

다이어트 해야하는데......

헬스트레이너가 먹는거는 가리지않고 잘 먹어도 된다고 했으니까 ....하하하하하

삼시세끼 중 저녁밥 이니 뭐 괜찮겠지



우리가 사랑하는 멕시카나~(효성점)

후라이드 하나 

닭강정 하나


그런데 멕시카나라고 가맹점마다 다 맛있지는 않다는걸 시댁에가서 시켜보고 알았다



후라이드치킨에서는 

내가 좋아하는 닭 목 하나



날개 하나



멕시카나 닭강정에서는 

닭 목인줄 알았는데 아니었다....



날개하나



닭가슴살 하나

이렇게 먹었다


헬스트레이너에게 사진을 보냈더니 잘먹고 운동 열심히 하면 된단다 ㅎㅎㅎㅎ


내가 워낙 건강하지 못한터라 헬스트레이너가 관대한건지 50대 갱년기 아줌마 다이어트는 잘먹고 운동 열심히 하는 쪽으로 해야 요요도 없고 좋다며~~

오늘 식단에 채소가 부족하다고 채소양만 늘리라고 했다

내인상 마지막 다이어트 성공하는 날까지 아자아자!!

50대 아줌마 다이어트 도전기는 쭈~욱 


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50대 아줌마 다이어트 도전기록 03


2019년 7월 24일

다이어트 셋째날


오늘은 아침일찍 PT를 받으러갔다

내 체력이 올라올때까지는 헬스트레이너에게 하루 PT를 받고 하루 쉬는 일정으로 운동을 하기로했다


트레이너가 운동하러 출발하기전 프로틴을 마시고 오라고 했다



아침 6:45분 

공복에 프로틴을 타서 먹고 헬스장으로 출발을 했다

7시 헬스장에 도착해서 트레이너와 운동을 시작했는데 오늘은 새로운 기구로 운동을하느라 자세를 배우는데 오래 걸렸다

운동하는 동안 물 1000ml 이상마셨다

트레이너가 운동 한세트 마치고 쉴때마다 물울 마시는게 좋다며 조금씩 자주 많이 마시라고 했다

PT 수업을 마치고 정리 운동과 꺼꾸리 까지 하고 집에 오니 8:45분이 지나가고 있었다



집에 도착하자마자 프로틴 한잔


트레이너가 운동을 끝낸 후에도 프로틴을 꼭 타서 마시라고 했다



아침식사

참외1개,사과반개,단호박빵 조금,달걀샐러드와 커피를 준비했다

50대 아줌마 다이어트는 특별히 식단을 신경쓰지 않아도 된다는 헬스 트레이너의 말대로 내맘대로 식단? 을 준비해서 먹고 있다



프로틴을 마셔서인지 배가 불러서 참외는 남겼다



점심

구운달걀 두개

배가 고프진 않았지만 트레이너가 삼시세끼를 꼭 챙겨먹으라고 해서 집에서 구운 달걀 두개로 점심을 대신했다



홍삼정과 프로바이오틱스 유산균을 챙겨 먹었다



저녁으로는 감바스를 만들어 오일 파스타를 만들어 먹었다

파스타는 탄수화물이기는 하지만 소화시키는데 더많은 에너지를 사용하기 때문에 다이어트 식품이라고 한다


오늘로 헬스PT 2회를 받았는데 트레이너가 내몸에 맞게 잘 가르쳐줘서 그런지 몸에 무리가 되지 않는듯하다


나 처럼 건강이 많이 안좋았던 사람은 가격이 부담 되더라도 전문가에게 1:1 PT를 받는게 좋은 것 같다

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